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長期伏案工作如何遠離頸椎病
瀏覽:2575 | 更新:2017-08-31 15:52:00 | 文章出處:康睿仕 | 作者:康睿仕

      頸椎病是因頸椎病變引起的疾病的總稱。它不僅會引發頭、頸、肩、腰等相關的疾病,還會導致面部神經麻痹、四肢麻木等,危害性很大。令人擔憂的是,頸椎病的發病率目前節節攀升,且日趨低齡化。辦公廳(室)的同志長期面對電腦、伏案工作,會使頸椎長時間處于某些特定體位,容易引發頸椎病。在這里,提供一些呵護頸椎的方法,希望能夠幫助大家遠離頸椎病。


      頸椎的保健原則


      頸椎位于頭部、肩胛部之間,是脊柱椎骨中體積最小,但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段,由于承受各種負荷、勞損甚至外傷,所以極易發生退變,引起病變。那么頸椎病可以預防嗎?當然可以。遵循以下保健原則就可以預防頸椎病的發生及其進展:

      1. 加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工作之間或之余,經常做頭部及雙臂的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
 
     2. 避免頭頸負重物。避免過度疲勞,坐車時盡量不要打瞌睡。
 
      3. 及早或徹底治療頸、肩、背軟組織勞損。防止其發展為頸椎病,勞動或走路時要防止扭傷、挫傷。

     4.  注意端正頭、頸、肩、背的姿勢。不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,保持脊柱的正直。

     5. 注意頸肩部的保暖。氣候變化時,要防止受涼。除注意在初夏、晚秋于戶外休息時,因氣溫多變受涼引起頸部肌肉痙攣或風濕性改變外,更應避免在空調環境下持續吹冷風,特別是吹向頭頸部,易誘發或加重癥狀。

     6. 避免潮濕環境。室內環境過于潮濕,易引起排汗功能障礙,并易由此引起人體內外平衡失調而誘發頸椎病,以及其他骨關節疾患。因此,應設法避免,尤其是在陰雨天更應注意。

     7. 選擇理想的床鋪。從頸椎病的預防角度來說,應該選擇有利于保持脊柱平衡的床鋪。最好選擇硬板床,并加有彈性的床墊,因為它可以隨著脊柱的生理曲線變化起到相應的調節作用。

     8. 中醫食療不可忽視。中醫認為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功效,合理少量服用可起到強壯筋骨、推遲腎與關節退變的作用。

       辦公室人員預防頸椎病的小技巧

       頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切聯系。定時改變頭頸部體位,定期遠視,調整桌面或工作臺的高度或傾斜度都是預防頸椎退變的有效措施。辦公廳(室)的同志更應在工作中養成一些良好的習慣,在這里,給大家提幾條預防頸椎病的建議:

       1. 注意日常工作時的體位。保持既不過度抬頭又不過度低頭的舒適姿勢。長時間工作時,應堅持每小時活動一下頭頸部,使韌帶肌肉得到適當休息。
 
        2. 定期改變頭頸部體位。讀書寫字30分鐘后應活動一下頸部,抬頭遠視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。

       3. 調整桌面高度與傾斜度。可制作一個與桌面呈10~30度夾角的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
 
       4.保持良好的睡眠姿勢。最好采取側臥或仰臥,不可俯臥。在枕頭的選擇上也應注意,切忌高枕,而以8~10厘米為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)/2。枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳,此類枕頭可利用中間凹陷部分來維持頸椎的正常生理曲度,對頭頸部起到相對的固定作用,減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
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